آیا با داشتن محدودیتهای حرکتی و درد در بدن میتوانم تمرین یوگا کنم؟
بله، کلاسهای یوگا اصلاحی در موسسه تخصصی یوگا آسانا برای افرادی طراحی شده که محدودیتهای حرکتی دارند اما بهتر است قبل از ثبتنام با پزشک خود مشورت لازم را داشته باشند.
آیا سالمندان امکان انجام تمرینهای یوگا را دارند؟
بله، درصورتیکه مشکلی در اعضای بدن نداشته باشند میتوانند کلاسهای سطح مقدماتی را آغاز کنند و در صورت مشکلات یا محدودیت در بدن کلاس یوگا اصلاحی برای ایشان مناسب خواهد بود.
آیا امکان تغییر کلاس وجود دارد؟
بله، شما میتوانید تا دو جلسه بعد از شروع هر کلاس درخواست تغییر کلاس و یا تغییر سبک موردعلاقه خود را داشته باشید
آیا یوگا موجب تناسباندام نیز میگردد؟
یوگا مانند ورزشهای دیگر، ورزشی پرتحرک و کالری سوز به نظر نمیرسد، اما فریب ظاهر آرام آن را نخورید چراکه تمرینات تنفسی عمیق و مکث طولانیمدت در آساناها، یوگا را در رده ورزشهای سنگین و کالری سوز قرار داده است
متخصصین و مربیان مجرب یوگا، علاوه بر افزایش کارایی عضلات و انعطافپذیری بدن، مزیت دیگر یوگا را آرامش ذهن و روح میدانند که این موضوع یوگا را از دیگر فعالیتهای بدنی متمایز میسازد.
در یک ساعت انجام تمرینات یوگا، بدن ما بهطور متوسط 180 تا 360 کالری میسوزاند که این رقم بسته به نوع حرکات و میزان انعطافپذیری بدن متفاوت است.”Guy Caracciolo” مربی یوگا از مرکز سلامت “Dedham”؛ وینیاسا، آشتانگا و دیگر فرمهای یوگای قدرتی (power yoga) را در رده اول یوگای کالری سوز قرار میدهد. “Nanci Muriello” رئیس مرکز ”big apple power yoga” با “Guy” همعقیده است که 90 دقیقه از یک جلسه یوگای قدرتی همراه با تکنیکهای تنفسی علاوه بر کالری سوزی و بالا بردن استقامت و قدرت عضلات، به دفع سموم بدن و افزایش کارایی لنف میانجامد.
اما مسئله مهمی که در تمام سبکهای یوگا بهصورت مشترک به آن پرداخته میشود، این است که یوگا آگاهی درونی شما را افزایش میدهد. گاهی اوقات ذهن به دلیل مشغوليت بسیار و عدم توجه به صدای بدن، پیغام «من سیرم «را نادیده میگیرد؛ به این دلیل است که بعد از احساس سنگینی از غذای مصرفی، این سؤال را از خود میپرسیم که «چرا بیشتر از نیاز بدنم غذا میخورم؟”
برخی مواقع تشخیص بین احساس گرسنگی واقعی و نیاز به غذا خوردن برای فرونشاندن احساس غم و حمایتطلبی، کاری بس دشوار مینماید.
یوگا شما را با بدنتان آشتی میدهد
شاید به همین دلیل است که اکثر افرادی که بهصورت مرتب یوگا میکنند از حجم چربی کمتری برخوردار هستند و معمولاً انتخابهای سالمتری را برای وعدههای غذایی خود برمیگزینند.
تمرینات ملایم و نشاطآور یوگا برای افراد مبتدی بهترین روش برای شروع شناخته میشود
یوگای طراحی شده با سرعت مناسب، برای افرادی که شناخت کامل از یوگا ندارند، نقش بسزایی در فهم حرکات و ایجاد هماهنگی بین ذهن و بدن دارد. “Nicole Persley” مربی یوگا و تعلیمدهنده آرامش درون، بر این عقیده است که منفعت انجام حرکات یوگا خیلی بیشتر از کالری سوزی آنها است
وی میگوید آساناها با تحریک غدد درونریز و افزایش کارایی سیستم لنفاوی، متابولیسم را بالا میبرند.
وی معتقد است که آساناها تمریناتی جوانکننده هستند که انسان را شاداب میسازند
نتیجه تحقیقات مرکز “Seattle Fred Hutchinson Cancer” نشان داده که افراد چاق با میانگین سن 45 تا 55 سال که بهصورت مرتب در ده سال تمرینات یوگا را انجام دادهاند؛ بهطور تقریبی پنج پوند از وزنشان کاسته شده که این در مقایسه با افراد هم سن و هموزنشان که در مدت ده سال چهارده پوند افزایش وزن داشتهاند، رقمی امیدوارکننده است.
بهطورکلی یوگا باعث آرامش در سیستم اعصاب بدن میشود که این سیستم نقش مستقیمی بر روی گوارش، ترتیب تنفس و ترشح هورمونها دارد.
بعد از یک روز معمول با استرس کاری، بدن شروع به ترشح هورمونهای high-octane میکند و تنفسمان سطحی میشود که این به بالا رفتن استرس، کاهش کارایی ذهن و خواب نامرتب شبانه منجر میشود. یوگا با تحریک سیستم پاراسمپاتیک، بدن را آرامآرام به وضعیت طبیعی خود بازمیگرداند، هورمونها به همان نسبت ترشحات طبیعی خود را از سر گرفته دستگاه گوارش به طرز کارایی عمل میکند و تنفسها آرام و عمیق میشوند.
این موارد همگی برای کاهش وزن ضروری و لازم هستند.
من بدن خشک و غیر منعطفی دارم، آیا میتوانم تمرینات یوگا را انجام دهم؟
بله، اتفاقاً شما کاندید بسیار مناسبی برای انجام تمرینات یوگا هستید.
بسیاری از مردم فکر میکنند که برای انجام تمرینات یوگا باید بدن منعطفی داشت، این طرز فکر مانند این است که شما فکر کنید برای یادگیری تنیس، باید بتوانید تنیس بازی کنید.
همانطوری که هستید، بیایید و متوجه میشوید که تمرینات یوگا شما را منعطف میکند این انعطاف در کنار قدرت، بدن شما را متعادل میکند و سیستم قلبی و عروقی را تقویت میکند. همه اینها در کنار احساس سلامت فیزیکی، نشاط کلی شما را فراهم میکند.
حداقل سن برای شروع یوگا چیست؟
برای کلاسهای عادی، حداقل سن 15 سال است. کلاسهای کودکان بهطور جداگانه، مخصوص آنها و با مربی متخصص برگزار میشود.
برای شرکت در کلاس، باید چه چیزی به همراه بیاوریم؟
مهمترین چیزی که شما برای شروع تمرینات لازم دارید، کمی کنجکاوی است.
شلوار و یک تیشرت نخی سفیدرنگ که خیلی تنگ هم نباشد لازم است.
هیچ کفش ورزشی لازم نیست، چون با پایبرهنه تمرین خواهید کرد.
خوب است که یک حوله و کمربند یوگا نیز به همراه بیاورید. اگر کمربند یوگا ندارید، نگران نباشید چراکه در موسسه امکان تهیه آن وجود دارد.
همینطور که تمرینات یوگا را انجام میدهید، ممکن است بخواهید، زیرانداز یوگا، یوگا مَت شخصی خود را داشته باشید، یا حتی لوازم مختص به خود را برای تمرین در منزل تهیه کنید. همه ابزار لازم، جهت سهولت دسترسی، در موسسه برای شما عزیزان موجود میباشند.
چرا گفته میشود که دو تا سه ساعت قبل از کلاس چیزی نخورید؟
در تمرینات یوگا حرکات پیچ انجام میدهیم، معکوس میشویم و به جلو و عقب خم میشویم.
اگر وعده غذایی قبلی خود را بهخوبی هضم نکرده باشید، توجه شما بهصورت ناخوشایندی به محتویات معده جلب میشود.
اگر فردی هستید که سیستم هضم و جذبتان سریع عمل میکند و نگران گرسنه شدن یا ضعف در طول کلاس هستید، خوراکی مختصری 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از کلاس میل کنید.
همانطور که انجام یوگا با معده پر خوب نیست، با حس گرسنگی نیز مناسب نیست.
به بدن خود سوخت لازم را به ترتیبی، برسانید که حین انجام حرکات، به عملیات هضم مشغول نباشد.