آیا با داشتن محدودیت های حرکتی و درد در بدن میتوانم تمرین یوگا کنم ؟

بله ، کلاسهای یوگا اصلاحی در موسسه تخصصی یوگا آسانا برای افرادی طراحی شده که محدودیت های حرکتی دارند اما بهتر است قبل از ثبت نام با پزشک خود مشورت لازم را داشته باشند .

آیا سالمندان امکان انجام تمرین های یوگا را دارند؟
بله ، در صورتی که مشکلی در اعضای بدن نداشته باشند می توانند کلاس های سطح مقدماتی را آغاز کنند و در صورت مشکلات یا محدودیت در بدن کلاس یوگا اصلاحی برای ایشان مناسب خواهد بود .

آیا امکان تغییر کلاس وجود دارد ؟
بله ، شما می توانید تا دو جلسه بعد از شروع هر کلاس درخواست تغییر کلاس و یا تغییر سبک مورد علاقه خود را داشته باشید

آیا یوگا موجب تناسب اندام نیز میگردد؟

یوگا مانند ورزشهای دیگر، ورزشی پرتحرک و کالری سوز به نظر نمی رسد، اما فریب ظاهر آرام آن را نخورید چرا که تمرینات تنفسی عمیق و مکث طولانی مدت در آساناها، یوگا را در رده ورزشهای سنگین و کالری سوز قرار داده است

متخصصین و مربیان مجرب یوگا، علاوه بر افزایش کارایی عضلات و انعطاف پذیری بدن، مزیت دیگر یوگا را آرامش ذهن و روح می دانند که این موضوع یوگا را از دیگر فعالیتهای بدنی متمایز می سازد.

در یک ساعت انجام تمرینات یوگا، بدن ما به طور متوسط 180تا 360 کالری میسوزاند که این رقم بسته به نوع حرکات و میزان انعطاف پذیری بدن متفاوت است.”Guy Caracciolo” مربی یوگا از مرکز سلامت “Dedham”؛ وینیاسا، آشتانگا و دیگر فرمهای یوگای قدرتی(power yoga) را در رده اول یوگای کالری سوز قرار میدهد. “Nanci Muriello” رییس مرکز”big apple power yoga” با “Guy” هم عقیده است که 90 دقیقه از یک جلسه یوگای قدرتی همراه با تکنیکهای تنفسی علاوه بر کالری سوزی و بالا بردن استقامت و قدرت عضلات، به دفع سموم بدن و افزایش کارایی لنف می انجامد.

اما مسئله مهمی که در تمام سبکهای یوگا به صورت مشترک به آن پرداخته میشود، این است که یوگا آگاهی درونی شما را افزایش می دهد. گاهی اوقات ذهن به دلیل مشغوليت بسیار و عدم توجه به صدای بدن، پیغام “من سیرم” را نادیده می گیرد؛ به این دلیل است که بعد از احساس سنگینی از غذای مصرفی، این سوال را از خود میپرسیم که “چرا بیشتر از نیاز بدنم غذا میخورم؟”
برخی مواقع تشخیص بین احساس گرسنگی واقعی و نیاز به غذا خوردن برای فرونشاندن احساس غم و حمایت طلبی، کاری بس دشوار می نماید.

یوگا شما را با بدنتان آشتی میدهد
شاید به همین دلیل است که اکثر افرادی که به صورت مرتب یوگا میکنند از حجم چربی کمتری برخوردار هستند و معمولا انتخابهای سالمتری را برای وعده های غذایی خود برمی گزینند.

تمرینات ملایم و نشاط آور یوگا برای افراد مبتدی بهترین روش برای شروع شناخته میشود

یوگای طراحی شده با سرعت مناسب، برای افرادی که شناخت کامل از یوگا ندارند، نقش بسزایی در فهم حرکات و ایجاد هماهنگی بین ذهن و بدن دارد. “Nicole Persley” مربی یوگا و تعلیم دهنده آرامش درون، بر این عقیده است که منفعت انجام حرکات یوگا خیلی بیشتر از کالری سوزی آنها است

وی میگوید آساناها با تحریک غدد درون ریز و افزایش کارایی سیستم لنفاوی، متابولیسم را بالا می برند.
وی معتقد است که آساناها تمریناتی جوان کننده هستند که انسان را شاداب میسازند

نتیجه تحقیقات مرکز “Seattle Fred Hutchinson Cancer” نشان داده که افراد چاق با میانگین سن 45تا55 سال که به صورت مرتب در ده سال تمرینات یوگا را انجام داده اند؛ به طور تقریبی پنج پوند از وزنشان کاسته شده که این در مقایسه با افراد هم سن و هم وزنشان که در مدت ده سال چهارده پوند افزایش وزن داشته اند، رقمی امیدوار کننده است.

بطور کلی یوگا باعث آرامش در سیستم اعصاب بدن میشود که این سیستم نقش مستقیمی بر روی گوارش، ترتیب تنفس و ترشح هورمونها دارد

بعد از یک روز معمول با استرس کاری، بدن شروع به ترشح هورمون های high-octane میکند و تنفسمان سطحی میشود که این به بالا رفتن استرس ،کاهش کارایی ذهن و خواب نامرتب شبانه منجر میشود. یوگا با تحریک سیستم پاراسمپاتیک، بدن را آرام آرام به وضعیت طبیعی خود باز میگرداند، هورمونها به همان نسبت ترشحات طبیعی خود را از سر گرفته دستگاه گوارش بطرز کارایی عمل میکند و تنفسها آرام و عمیق می شوند.
این موارد همگی برای کاهش وزن ضروری و لازم هستند.

من بدن خشک و غیر منعطفی دارم، آیا میتوانم تمرینات یوگا را انجام دهم؟

بله، اتفاقا شما کاندید بسیار مناسبی برای انجام تمرینات یوگا هستید.
بسیاری از مردم فکر می کنند که برای  انجام تمرینات یوگا باید بدن منعطفی داشت، این طرز فکر مانند این است که شما فکر کنید برای یادگیری تنیس، باید بتوانید تنیس بازی کنید

همان طوری که هستید، بیایید و متوجه می شوید که تمرینات یوگا شما را منعطف می کند این انعطاف در کنار قدرت، بدن شما را متعادل می کند و سیستم قلبی و عروقی را تقویت می کند. همه اینها در کنار احساس سلامت فیزیکی، نشاط کلی شما را فراهم می کند

حداقل سن برای شروع یوگا چیست؟

برای کلاس های عادی، حداقل سن 15 سال است. کلاس های کودکان به طور جداگانه، مخصوص آنها و با مربی متخصص برگزار می شود.

برای شرکت در کلاس، باید چه چیزی به همراه بیاوریم؟

مهمترین چیزی که شما برای شروع تمرینات لازم دارید، کمی کنجکاوی است.

شلوار و یک تیشرت نخی سفید رنگ که خیلی تنگ هم نباشد لازم است .
هیچ کفش ورزشی لازم نیست، چون با پای برهنه تمرین خواهید کرد.
خوب است که یک حوله و کمربند یوگا نیز به همراه بیاورید. اگر کمربند یوگا ندارید، نگران نباشید چراکه در موسسه امکان تهیه آن وجود دارد.
همین طور که تمرینات یوگا را انجام می دهید، ممکن است بخواهید، زیر انداز یوگا ، یوگا مَت شخصی خود را داشته باشید، یا حتی لوازم مختص به خود را برای تمرین در منزل تهیه کنید. همه ابزار لازم، جهت سهولت دسترسی، در موسسه برای شما عزیزان موجود می باشند.

چرا گفته میشود که دو تا سه ساعت قبل از کلاس چیزی نخورید؟

در تمرینات یوگا حرکات پیچ انجام می دهیم، معکوس می شویم و به جلو و عقب خم می شویم.
اگر وعده غذایی قبلی خود را به خوبی هضم نکرده باشید، توجه شما به صورت ناخوشایندی به محتویات معده جلب می شود.
اگر فردی هستید که سیستم هضم و جذبتان سریع عمل می کند و نگران گرسنه شدن یا ضعف در طول کلاس هستید، خوراکی مختصری30 دقیقه تا یک ساعت قبل از کلاس میل کنید.

همانطور که انجام یوگا با معده پر خوب نیست، با حس گرسنگی نیز مناسب نمی باشد
به بدن خود سوخت لازم را به ترتیبی، برسانید که حین انجام حرکات، به عملیات هضم مشغول نباشد